解暑的方法有哪些 10个方法推荐给你

　　解暑大家都知道是什么意思，炎热的夏天想要解暑还真是不容易，除非待在空调房里不要出来，苦了看孩子的了，孩子在家里待不住，出门又热，下面我们来说一下解暑的方法。

解暑的方法

　　简介

　　中医会把中暑问题分为“阳暑”和“阴暑”，其中阳暑问题，通常是见于长时间在太阳暴晒下的劳动者、运动人士，症状是头晕倦怠、口渴身热等，如不及时补充水分兼休息，甚至会出现热衰竭和休克，危及生命安全。而阴暑问题，则是引致大部分中暑现象的原因。

　　中暑

　　所谓“阴暑”，是指“暑热在内、寒湿在外”，通常是都市人以错误的方式解暑引起，如在在暴晒后突然受冷。这会引致皮肤毛孔收缩、身体难以散热而中暑。在当下的大暑天，解暑需要适度防晒，避免出入温差太大的环境，并在因闷热而感到不适时，尽快往阴凉通风处让身体散热，并要适当补充水分。如能利用清早、黄昏或夜间做适量运动，不但可健康地排汗，而且更可促进新陈代谢，帮助增加能量消耗和减肥。

　　避暑方法

　　1.少吃多餐。多吃流食

　　一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。 特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

　　2.吃辛辣食物

　　虽然大热天里吃这些东西的确难以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器，提高血液循环。

　　3.温水冲澡

　　使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。

　　4.呆在地下室

　　一般情况下地下室的温度都会比高层楼房温度低10到15度。

　　5.室内要拉帘

　　把窗帘拉上，能阻止热量进入，以防形成温室。

　　6.多喝温水，少喝冰冻酒水

　　少喝酒(冰镇啤酒)，因为酒精可能导致身体缺水。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。夏天出汗多，可以喝点淡糖水或者淡盐水来补充体内流失的有机物补充因出汗而排出的盐和矿物质，最好的办法是饮用果汁和运动饮料。如果未经医生许可，不要吞服盐粒。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。

　　7.女性选用芦荟产品

　　用冰凉的芦荟油代替保湿霜，早晚使用能够起到降低皮肤温度的效果。

　　8.放慢动作

　　避免剧烈活动，剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。如果你有跑步的习惯，最好在每天早上7点前气温相对较低的时候再跑。

　　9.使用冰袋

　　可以重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体无需冰箱冷冻就有降温效果。

　　10.选好枕具

　　使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

　　11.自制降温用品

　　如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上准备一些湿的绒布放在冰箱里，第二天找个塑料袋装上，开始感觉热的时候用它们擦擦脸，你会备感凉快。

　　12.睡前冰床单

　　给床单套个塑料袋，睡前放在冰箱里冰上几个小时。我们入睡时体温会有所下降。

　　13.做白日梦

　　坐着休息一下，闭上眼睛，小睡一会儿。研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。

　　14.食用菊花茶，绿豆汤，酸梅汁，西瓜，红豆饭，冰棍，花草茶等

　　专业人士称菊花茶能够降温清脑。绿豆仁性平、皮性凉，有清热解毒功效。冰镇后饮用效果更佳。可以防止中暑，酸梅汁还有开胃、解酒的功效。西瓜味甘性寒，女士在 特殊的几日里最好不要吃。有人在秋后会莫名其妙的腰疼，这时就要想想啦，是不是夏天西瓜吃多了，寒气积于体内，秋后气节一变病发了。所谓一物克一物，可以 用西瓜皮煮水服下驱寒。红豆性寒，也有解暑的功效。红豆还有一个作用就是减肥。用冰棍解暑的话治标不治本。红茶暖胃，绿茶败火。而且提神儿，但是睡前不要喝。

解暑的方法

　　15.穿棉质服装

　　穿上轻薄的浅色棉质衣服，利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

　　16.凉水冲手腕

　　每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲五秒，因为那里是动脉流过的地方，这样做可以降低血液温度。

　　17,尽量少出行，出行选择合适时间，佩戴遮阳工具

　　穿戴轻薄、浅色、宽松的服装。戴一顶宽檐帽，可避免头的受热。尽量打开时间差进行户外活动。比如说中午十一点到下午两点，这段时间最好不要进行与阳光的亲密接触，因为这段时间中，是每一天紫外线放射的最强时期!

　　18,心静自然凉

　　总扇扇子可不是好习惯哦，只会越扇越热的，俗话说：扇扇不如自来风~让自己的心平静下来，深呼吸一下新鲜空气，你会发现夏天真的很美好，自然也就凉爽了许多。

　　19.藿香

　　藿香具有健脾益气的功效，其药用可做到解暑的作用。(可做药膳)

　　夏季饮食

　　对于夏日季节消暑最佳食材，当数瓜类最适宜了，例如冬瓜、笋瓜等，配合中药材如白扁豆、扁豆花，不但能袪湿解暑，更能补脾开胃以消暑热。其中味甘性寒的冬瓜，有清热利水、消肿解毒、生津除烦之效。如在暑热或感冒期间进食冬瓜，可带来解热治疗的作用。由于冬瓜性偏凉，属虚寒人士者，应尽量避免进食。

　　解暑水果

　　夏天天气干燥，气温高，容易中暑，所以说大家在选择食物方面一定要选择具有防暑效果的瓜果。而夏季的水果非常多，下面我们就给介绍几个最解暑的瓜果。

　　西瓜

　　瓜果之首，不仅具有食用价值，而且医药价值颇高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民间有“天然白虎汤”之称。当遇到酷热特别是发烧时，抱着西瓜睡觉，比敷冰袋降温还有效。但西瓜性寒，一次不能吃得过多。

　　冬瓜

　　富含维生素b，皮、肉皆可入药，民间有“冬瓜入户，不进药铺”之说。小便不畅，饮冬瓜汤最有疗效。老人夏天消化不良，用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮，能消暑开胃。

　　黄瓜

　　瓜类营养最丰富的一种，被誉为“济世良药”。经常食用有利排泄胃肠内腐败食物，对降低胆固醇有益。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸，以嫩黄瓜作水果生吃有奇效。

　　丝瓜

　　可解热消毒，通经络、化痰湿。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮，消暑又去湿。夏日生痱子，若用丝瓜汁内服能凉血解毒。

　　不宜吃燥热食物

　　夏天一定不能吃太多太热的食物，例如羊肉。现代医学认为，夏季炎热的刺激，令神经中枢处于紧张状态，内分泌腺的活动水平亦会有改变，引致消化能力不佳，胃口变差，不想进食。所以夏天最好多吃一些清淡少油的食物， 这样会较易消化，而太过油腻的食物则不适宜，会令胃液分泌减少，胃部排空减慢。身处暑湿季节，多进食清热除湿的食物，有助预防体内受湿热困扰，对解暑生津颇有帮助。相对而言，煎炸燥热的食物，则应少吃为妙。

　　体质弱少吃寒凉食物

　　绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。从食疗的角度来说，食物的温热、寒凉等天然属性要与摄食者的体质状态保持一致，才能起到保健作用。绿豆汤虽具有消暑益气、润喉止渴的功效，但属于寒凉体质的人(如四肢冰凉乏力、腰腿冷痛、腹泻便稀等)，吃了绿豆反而会加重症状，甚至引发其他疾病。

　　寒底人少喝凉茶

　　不少人在夏天都爱喝一杯冰冻凉茶解暑，但原来饮凉茶都要因应个人体质，如寒底人士，饮得太多凉茶随时会头晕眼花，即使热底人多饮亦不适宜，所以一定要留意自己的体质并适当饮用。因为凉茶的药性偏寒凉，具清热解毒、滋阴降火之效，但易患感冒的寒底人饮用太多，反而会加重感冒的病情，所以寒底人应选择以祛湿寒为主的凉茶，如紫苏叶、生姜及大枣等。

　　解暑的方法大家都清楚了吧，方法还是有很多的，大家可以挨个试一下，另外，还可以列一个夏季解暑食谱，方便实用，你们怎么看。