女生饮食健康知识 女性健康的饮食习惯

2017-12-06 点击:193

  每个人都应该有健康的饮食习惯,因为健康对我们来说是非常重要的,那么要怎么规划良好的饮食呢?女生怎么样的饮食才更健康呢?下面小编给大家介绍一下有关女生饮食健康知识。

  女性健康的饮食习惯

  拥有健康的饮食习惯让你72变,越变越年轻,这绝不是在欺骗你哦。饮食规律,营养均衡吸收,你得肌肤自然而然就会散发出迷人的光彩。

  1、来不及吃早餐别空手上班

  如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。

  一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。

女生饮食健康知识

  女生饮食健康知识

  2、和孩子一样喝奶

  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。

  它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。

  3、睡不好会发胖

  下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。

  每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。

  如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

  4、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

  面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。

  据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。

  并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

  5、不停地运动

  把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。

  就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。很多人经常会觉得没食欲,有规律的运动一下就会发现原来可以吃很多东西。

  6、饮食宜粗不宜细

  一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

  科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。

  随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

  7、五分钟完全放松

  当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。

  人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

  8、精神食粮

  谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。

  核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

  按时进餐,有规律的运动,选择营养丰富的食物这些都会使你焕然一新,精神充沛的去应对生活中的压力,不要让工作忙,压力大成为你饮食不健康的借口。

  须知的健康饮食知识

  吃饭时挺直腰背

  人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。

  殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。

  此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

  正确的进餐姿势是:挺直腰背,让胃部不受任何压迫。

  吃饭时不谈扫兴的事

  俗话说“食不言,寝不语”。

  吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。

  美国一项最新研究则指出,就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲和消化,可以谈论一些简单愉快的话题。

  饭后甜点要少吃

  正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。

  吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

  饭后半小时再喝茶

  饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。

  同时,茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。

  饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用。

  饭后别马上用脑

  饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。

  此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。

  因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。

  听听音乐、散散步都是不错的选择。

  特别饿时喝点粥

  人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。

  其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。

  特别饿时,应少量进一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。

  尤其注意,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消化问题。

  先吃爱吃的食物

女生饮食健康知识

  女生饮食健康知识

  桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?

  专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。

  愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

  晚上别吃冷饮

  晚上7点后,人体体液代谢下降,此时吃凉的食物,尤其是冷饮,不易消除疲劳还会影响睡眠。

  动、植物油混着吃

  光吃植物油会促使体内过氧化物增加,加快人衰老,还会影响人体对维生素的吸收,增加乳腺癌、结肠癌发病率。

  而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。

  专家提醒,用1份动物油、2份植物油制成混合油,可以取长补短。

  别一个人吃饭

  单独进餐容易产生不良情绪,而且饮食单调,会造成营养失衡。

  和同事、家人一起吃饭,心情舒畅,胃液的分泌也相对旺盛,可使食物尽快地消化和吸收。

  此外多人一起吃饭,食品种类也多,每种吃一点容易达到营养平衡。

  骨头汤加点醋

  人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。

  含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。

  胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。

  因此,烹调食物时适当放些醋,可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。

  在看完小编讲解的女生饮食健康知识后,你都了解没有呢?为了帮助更多的朋友,我们整理了海量的生活知识。

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