失眠的最佳治疗方法 不用吃药一夜好眠

　　失眠真的是令人非常苦恼的一件事，也是非常常见的一种现象，特别是生活压力比较大的朋友们。下面小编就为大家推荐几种失眠的最佳治疗方法。

　　失眠的最佳治疗方法

　　睡眠对于任何一个人的身体都是具有很大的影响的，但是现在就是很多人需要失眠这种困扰，要是生活之中出现严重的失眠的话，就是需要积极的就医进行治疗的，下面主要给大家介绍一下失眠的最好治疗方法都有什么呢?

　　1、睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　2、睡前3小时不进食。睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　3、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　4、睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　5、买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　失眠的最佳治疗方法

　　6、限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　7、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　8、降低卧室室温。实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

　　9、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　关于失眠的最佳治疗方法就介绍这么多，有一个好的睡眠才能更好的工作，才能有一个健康的身体，大家不妨来试一下上面这小方法。