睡前不能吃的五种食物 咖啡是其一

　　很多吃货朋友们都喜欢在睡觉之前吃东西，把自己的肚子灌得饱饱的，才能更好的入睡，但是并不是所有的东西都可以吃哦，如果你也很好奇想知道的话，下面我们一起来看看睡前不能吃的五种食物以及相关知识点。

睡前不能吃的五种食物

　　睡前不能吃的五种食物

　　一、咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　二、辛辣食物

　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　三、油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　四、有饱腹作用的食物

　　还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　五、酒类

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　睡前可以吃的食物

　　1、绿色果蔬汁—排毒养颜

　　睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

　　2、适量的牛奶—镇静促睡眠

　　牛奶当中含有一种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，睡眠质量的好坏与身体肥胖关系很大。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

　　3、南瓜粥—饱腹粗粮

　　现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

睡前不能吃的五种食物

　　4、土豆—诱发睡眠

　　如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。

　　5、红豆汤—排毒

　　材料：适量红豆、少许陈皮。

　　做法：先将红豆放在清水中浸泡半小时分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮半小时后加入陈皮，煮沸熄火即可。

　　6、香蕉—肠胃排毒

　　晚上吃香蕉也不会发胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，香蕉中的镁元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃、帮助排毒。

　　7、高纤麦皮加脱脂奶—营养促睡眠

　　三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170千卡。

　　市面上很多冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称 5-羟色胺，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

　　8、燕麦粥—高钙美肤

　　材料：适量燕麦以及大米。

　　做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。

　　上面文章为你讲解的关于睡前不能吃的五种食物的知识点，希望可以帮助到有兴趣的朋友们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!