简单的毛巾保健操 大家一起学起来

2017-08-12 点击:106

   你一定想象不到一条毛巾也能做养生运动,那么就跟我来看看如何用一条毛巾来做养身运动吧。接下来小编的这篇毛巾保健操,希望能够真正的让大家接触新的养身运动。

毛巾保健操

毛巾保健操

  步骤

  平躺抬腿伸展后侧

  Step1平躺在软垫或床上,双手伸直握毛巾,双腿膝盖伸直踩紧毛巾,感觉腿部后侧有延伸感,双腿和身体大约呈直角。

  Step2深吸气,手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度,注意此时膝盖不弯曲,头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟,深吐气并回到动作1的位置,重复约10次。

  V型仰卧起坐瘦小腹

  第一节:

  Step1双脚踩毛巾采坐姿,双手伸直拉紧毛巾,上半身尽量往上延伸拉长。

  Step2深吸气,身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型,腿部大约离地25公分,利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡,注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1,重覆10次。

  第二节:

  Step1右脚后、左脚在前踩毛巾,双手拉毛巾两侧预备。

  Step2以双手拉毛巾的力量将左脚带起,右脚伸直以维持重心,身体稳定不摇晃,并且夹紧臀部、收紧小腹,可帮助平衡。

  Step3将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行,脚背勾起,膝盖和手肘伸直,借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡,维持此动作10秒钟,深吐气回动作1,左右脚交替各做10次。

毛巾保健操

毛巾保健操

  第三节:

  Step1双脚打开与肩同宽,双手握毛巾约与肩膀同宽,往胸前平行伸直,高度约与肩膀同高预备。

  Step2握毛巾的双手往前平推,带动上半身往前弯,臀部往后推不刻意翘起,维持重心,让背部与双手呈水平线,眼睛看地上,感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹,膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟,慢慢吐气回到动作1,重复10次。

  简易做法

  第一节:

  两手拿住一条毛巾的两头,平举在胸前。有节奏地做扩胸动作,稍微向外加点力,可增加手臂的肌肉运动,肌肉运动也可排毒。

  第二节:

  手拿毛巾的两头放在背部,和搓背动作相似,但动作不是向前,而是向上、向下往复。这个动作对肩周、颈椎、腰椎起到锻炼的作用。

  第三节:

  把毛巾对折,像打弹弓一样。腿跨弓步,左前右后,手臂由下向上用力,腰部也随着上下一起动。

  第四节:

  手握毛巾两头,将毛巾中间部位箍在腿膝关节部位,抬起一条腿呈金鸡独立状态,左右腿轮换做,锻炼腿部力量和身体平衡。

  上述内容就是关于毛巾保健操的介绍,此类知识是我们不断累积而来的,如果您也缺乏此类知识就收藏我们网站吧!

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